來源：北京市順義區婦幼保健院
随著(zhe)暑假的即將(jiāng)到來，孩子們將(jiāng)迎來了一個長(cháng)時(shí)間的假期，這(zhè)個假期不僅是孩子們放松身心的機會(huì)，也是家長(cháng)們關注孩子健康的重要時(shí)期。然而，暑假也存在著(zhe)一些健康風險，如飲食不規律、缺乏運動、過(guò)度使用電子産品等，這(zhè)些問題都(dōu)可能(néng)對(duì)孩子的健康造成(chéng)不良影響。假期家長(cháng)們需要關注孩子的飲食問題，培養孩子健康的飲食和運動習慣，讓孩子在暑假期間得到全面(miàn)的健康成(chéng)長(cháng)。【婦幼健康科普】
一、孩子在暑假期間可能(néng)會(huì)面(miàn)臨以下幾種(zhǒng)健康風險：
眼睛問題：孩子在暑假期間可能(néng)會(huì)長(cháng)時(shí)間使用電子産品，如手機、電腦等，容易引起(qǐ)眼睛疲勞、近視等問題。
呼吸道(dào)感染：暑假期間，孩子可能(néng)會(huì)去一些人多擁擠的地方，容易感染呼吸道(dào)疾病，如感冒、流感等。
膳食不均衡：孩子在暑假期間可能(néng)會(huì)忽視健康飲食，選擇吃一些高熱量、高糖分的食品，導緻膳食不均衡，缺乏必要的營養素。
肥胖問題：暑假期間，孩子們往往會(huì)減少體育鍛煉的時(shí)間，加上不良的飲食習慣，容易導緻肥胖問題。
牙齒問題：孩子們在暑假期間可能(néng)會(huì)吃一些高糖分的食品，如零食、飲料等，這(zhè)樣(yàng)容易導緻牙齒問題，如齲齒等。
消化問題：孩子們在暑假期間可能(néng)會(huì)吃一些油膩、辛辣的食品，容易引起(qǐ)消化問題，如腹瀉、便秘等。
營養不良：由于暑假期間孩子們的飲食習慣不良，可能(néng)會(huì)導緻營養不良，影響孩子的生長(cháng)發(fā)育和免疫力。
曬傷：孩子在暑假期間容易暴露在陽光下，如果不注意防曬，容易導緻曬傷。
水上安全問題：暑假期間，孩子可能(néng)會(huì)去遊泳、玩水等活動，如果不注意水上安全，容易發(fā)生溺水事(shì)故。
因此，家長(cháng)需要重視孩子在暑假期間的安全和健康問題，加強對(duì)孩子的飲食管理和指導，鼓勵孩子多吃蔬菜水果、少吃油膩、辛辣、高糖分的食品，保證孩子的膳食均衡和營養充足，同時(shí)也要鼓勵孩子多參加戶外活動，或從增加體育鍛煉的時(shí)間，以保障孩子的健康成(chéng)長(cháng)，同時(shí)提示孩子避免參加有危險和高風險的活動。
二、 孩子暑假外出的幾種(zhǒng)飲食風險
孩子在暑假期間外出旅遊或參加夏令營等活動時(shí)，可能(néng)會(huì)面(miàn)臨以下幾種(zhǒng)飲食風險：
飲食衛生問題：孩子在外出期間可能(néng)會(huì)吃到不衛生的食品，如路邊攤等，容易引起(qǐ)食物中毒等問題。
膳食不均衡：孩子在外出期間可能(néng)會(huì)忽視健康飲食，選擇吃一些高熱量、高糖分的食品，導緻膳食不均衡，缺乏必要的營養素。
過(guò)量飲食：孩子在外出期間可能(néng)會(huì)過(guò)量飲食，容易引起(qǐ)消化問題，如腹脹、腹瀉等。
攜帶食品不當：孩子在外出期間可能(néng)會(huì)攜帶食品，如果不妥善保存或選擇不當，容易造成(chéng)食品變質、污染等問題。
飲食習慣改變：孩子在外出期間可能(néng)會(huì)受到不同的飲食文化影響，導緻飲食習慣改變，不利于健康。
因此，家長(cháng)需要在孩子外出期間加強對(duì)孩子的飲食管理和指導，教育孩子注意飲食衛生，選擇健康的飲食，如多吃蔬菜水果、少吃油膩、辛辣、高糖分的食品，同時(shí)也要鼓勵孩子攜帶健康的食品，如水果、餅幹等，保證孩子的膳食均衡和營養充足，以保障孩子的健康成(chéng)長(cháng)。
三、利用暑假期間，家長(cháng)可以采取以下措施，培養孩子飲食健康行爲：
教育孩子認識食物：可以帶孩子去超市、菜市場等地方，讓孩子認識各種(zhǒng)食物，了解它們的營養成(chéng)分和健康價值。
培養孩子的飲食習慣：可以鼓勵孩子多吃蔬菜水果，少吃油膩、辛辣、高糖分的食品，培養孩子的健康飲食習慣。
參與孩子的飲食：可以和孩子一起(qǐ)準備飯菜，讓孩子了解食物的制作過(guò)程，增強孩子的飲食興趣。
增加孩子的營養攝入：可以爲孩子準備各種(zhǒng)健康的零食，如水果、蔬菜條、酸奶等，增加孩子的營養攝入。
鼓勵孩子參加戶外活動：可以帶孩子去戶外運動，如騎自行車、遊泳、打球等，增加孩子的體育鍛煉時(shí)間，促進(jìn)孩子的健康成(chéng)長(cháng)。
所以，家長(cháng)可以通過(guò)教育、培養、鼓勵等方式，幫助孩子養成(chéng)健康的飲食習慣和生活方式，讓孩子在暑假期間得到全面(miàn)的健康成(chéng)長(cháng)。
四、利用暑假管理好(hǎo)孩子的體重，利用暑假期間，家長(cháng)可以采取以下措施，管理好(hǎo)孩子的體重：
控制孩子的飲食：可以鼓勵孩子多吃蔬菜水果，少吃高熱量、高糖分、高脂肪的食品，控制孩子的飲食熱量攝入。
增加孩子的運動量：可以鼓勵孩子參加各種(zhǒng)戶外活動，如騎自行車、遊泳、打球等，增加孩子的體育鍛煉時(shí)間，消耗多餘的熱量。
幫助孩子建立健康的生活方式：可以教育孩子養成(chéng)良好(hǎo)的生活習慣，如早睡早起(qǐ)、規律作息、減少電子産品使用時(shí)間等，促進(jìn)孩子的健康成(chéng)長(cháng)。
培養孩子的飲食意識：可以教育孩子了解健康飲食的重要性，讓孩子自覺地控制自己的飲食，培養孩子的飲食意識。
家長(cháng)要做出榜樣(yàng)：家長(cháng)要做出榜樣(yàng)，自己也要注意飲食健康，控制自己的體重，讓孩子從小就(jiù)養成(chéng)健康的生活方式。
由此可見，家長(cháng)可以通過(guò)控制孩子的飲食、增加孩子的運動量、幫助孩子建立健康的生活方式等方式，管理好(hǎo)孩子的體重，讓孩子在暑假期間得到全面(miàn)的健康成(chéng)長(cháng)。
五、暑假孩子飲食、運動習慣培養不重要，更爲重要的是培養孩子健康素養觀念
培養孩子的健康素養觀念是非常重要的。這(zhè)種(zhǒng)觀念不僅僅是飲食和運動方面(miàn)的，還(hái)包括了個人衛生、心理健康、社交禮儀等多方面(miàn)的内容。
培養健康素養觀念可以讓孩子從小就(jiù)懂得如何保護自己的身體和健康，更好(hǎo)地适應社會(huì)生活。以下是一些培養健康素養觀念的方法：
教育孩子正确的衛生習慣：教育孩子勤洗手、勤洗澡、勤換衣服等衛生習慣，讓孩子養成(chéng)良好(hǎo)的衛生習慣。
培養孩子的心理健康：教育孩子如何處理情緒，如何應對(duì)壓力，讓孩子擁有健康的心理狀态。
培養孩子的社交禮儀：教育孩子如何與人相處，如何尊重他人，讓孩子擁有良好(hǎo)的社交禮儀。
培養孩子的安全意識：教育孩子如何保護自己的安全，如何避免危險，讓孩子擁有安全意識。
培養孩子的環保意識：教育孩子如何保護環境，如何節約資源，讓孩子擁有環保意識。
總之，培養孩子的健康素養觀念是非常重要的，可以讓孩子從小就(jiù)懂得如何保護自己的身體和健康，更好(hǎo)地适應社會(huì)生活。
