來源：國(guó)家疾控局
兒童青少年是骨生長(cháng)的關鍵時(shí)期，堅持合理的運動將(jiāng)有助于促進(jìn)兒童青少年的骨生長(cháng)和身高發(fā)育。
兒童青少年在運動中會(huì)有各種(zhǒng)各樣(yàng)的力作用于骨，當力垂直作用于生長(cháng)闆（即骨頭兩(liǎng)端的軟骨組織）時(shí)能(néng)夠顯著促進(jìn)骨細胞的增殖。所以，适宜的跳躍和伸展等運動都(dōu)可以對(duì)骨施加垂直應力，促進(jìn)骨細胞增殖，從而利于骨生長(cháng)及身高發(fā)育。
兒童青少年進(jìn)行各種(zhǒng)形式的跳躍運動（如涉及單腳跳、雙腳跳、前跨跳和分腳跳等動作的運動），與地面(miàn)碰撞形成(chéng)的反作用力會(huì)向(xiàng)上傳遞，這(zhè)種(zhǒng)适當的垂直壓力和肌肉活動能(néng)有效地作用于生長(cháng)闆，促進(jìn)兒童青少年身高的增長(cháng)。同時(shí)，相比于走、跑和爬這(zhè)些運動，跳躍運動能(néng)産生更多的外部沖擊力，有助于骨骼内礦物質的積累、骨密度的增加。
兒童青少年進(jìn)行各種(zhǒng)伸展類運動（例如玩單杠、坐秋千，進(jìn)行坐位體前屈或弓式挺身等運動）時(shí)，骨承受了肌肉牽引産生的拉力和外力對(duì)骨的彎曲力；同時(shí)骨在抵抗這(zhè)兩(liǎng)種(zhǒng)力的過(guò)程中内部形成(chéng)穩定的張力，進(jìn)而刺激了骨的形成(chéng)。此外，伸展類運動可以發(fā)展兒童青少年身體的柔韌性，增加肢體的活動範圍，在有利于骨發(fā)育的同時(shí)還(hái)能(néng)使孩子們的動作更加舒展。
運動除了有助于“長(cháng)個兒”，對(duì)骨的貢獻還(hái)表現爲促進(jìn)骨量的增長(cháng)。也就(jiù)是說(shuō)，運動能(néng)讓孩子們的骨骼更強壯。
對(duì)于兒童青少年來說(shuō)，不适當的體育運動會(huì)對(duì)骨發(fā)育産生不利影響，主要表現在生長(cháng)闆過(guò)早愈合（長(cháng)不高）和兩(liǎng)側肢體生長(cháng)發(fā)育不均衡（不勻稱）等；而長(cháng)期缺乏運動又容易導緻過(guò)早出現骨質疏松等問題。所以，運動促進(jìn)孩子長(cháng)高的前提是科學(xué)、适度和持之以恒。
誤區：孩子可以從小就(jiù)進(jìn)行較大強度的力量訓練。
這(zhè)是錯誤的。兒童青少年骨的化學(xué)成(chéng)分中水和有機物的比例較大，無機鹽的比例相對(duì)較少。因此，兒童青少年的骨比較柔軟，可塑性大，承重後(hòu)易發(fā)生變形。同時(shí)，兒童青少年可能(néng)存在肌肉力量不足，過(guò)強或過(guò)長(cháng)時(shí)間的運動易造成(chéng)孩子骨折。因此，兒童青少年不宜過(guò)多承受大強度的力量練習，以免造成(chéng)骨骼畸形和損傷，影響正常生長(cháng)發(fā)育。
