來源：中國(guó)健康教育
養成(chéng)健康文明的生活方式，可有效預防絕大多數青少年期健康問題，促進(jìn)青少年健康成(chéng)長(cháng)。
1、養成(chéng)健康文明的生活方式，可有效防範近視、超重與肥胖、傷害、網絡成(chéng)瘾等常見健康問題，降低肺結核、流感等疾病傳染病威脅，避免煙草、毒品使用、過(guò)早性行爲和不安全性行爲等嚴重危害青少年健康的問題出現。同時(shí)，可使青少年受益終身。 2、青少年健康文明的生活方式包括：合理膳食、科學(xué)運動、不吸煙、不飲酒、講究個人衛生、保證充足睡眠、保持積極向(xiàng)上健康心理狀态等。 3、青少年生長(cháng)發(fā)育迅速，對(duì)能(néng)量和營養的需求相對(duì)較高。合理膳食、均衡營養是智力和體格正常發(fā)育，乃至一生健康的保障。建議青少年： 1. 了解和認識食物及其在維護健康、預防疾病中的作用，學(xué)會(huì)選擇食物和合理搭配食物的生活技能(néng)。 2. 保證一日三餐，定時(shí)定量，進(jìn)餐速度不宜過(guò)快。每天吃早餐，保證三餐營養充足、均衡，量适宜。 3. 食物多樣(yàng)，争取做到餐餐有谷類、頓頓有蔬菜、天天吃水果，适量攝入魚禽肉蛋。保證每天攝入300克奶或奶制品，常吃豆制品。 4. 合理選擇零食，在兩(liǎng)餐之間可選擇适量水果、堅果或酸奶等食物作爲零食。 5. 足量飲水，首選白開(kāi)水，少喝或不喝含糖飲料。 6. 不偏食節食，不暴飲暴食。少吃油炸食品和高脂肪食物。 7. 飲食要清淡，少吃腌制和熏制食品。 4、科學(xué)運動可以強身健體，促進(jìn)心理健康。建議青少年： 1. 保證充足的體育活動，減少久坐和視屏（觀看電視、電腦，使用手機等）時(shí)間。課間休息，要離開(kāi)座位适量活動。 2. 運動方式要多樣(yàng)化，應包括适當的有氧運動、抗阻運動、柔韌性訓練等。 3. 每天累計至少1小時(shí)中等強度及以上的運動（以運動過(guò)程中呼吸急促，心率加快，感覺不能(néng)輕松講話爲度），培養終身運動的習慣。 4. 運動要循序漸進(jìn)，運動量不宜過(guò)大。運動前要先熱身，運動後(hòu)要會(huì)放松，運動和休息交替進(jìn)行。 5. 運動過(guò)程中要注意防止運動損傷，科學(xué)選用合适的運動護具（如頭盔、護膝等）。 6. 科學(xué)運動可有效預防近視、肥胖、脊柱側彎等健康問題。 5、科學(xué)用耳、注意保護聽力。建議青少年： 1.養成(chéng)安全聆聽習慣。例如：控制個人音頻設備的使用頻度、強度和時(shí)長(cháng)。單次使用時(shí)間不宜超過(guò)60分鍾，避免在較爲嘈雜的環境中長(cháng)時(shí)間使用個人音頻設備；減少噪聲接觸、特别是娛樂性噪聲接觸；預防麻疹、腮腺炎、風疹、腦膜炎以及反複發(fā)作的耳部感染等疾病導緻聽力下降或減退；了解掌握常見的耳毒性藥物，提高安全用藥的意識。 2.當發(fā)現單耳聆聽或者出現需要他人提高音量才能(néng)聽清、費力傾聽方可了解交談内容以及在嘈雜環境中聆聽困難等情況時(shí)，及時(shí)告知家長(cháng)，盡早就(jiù)醫。 3.聽力障礙青少年應遵從醫囑進(jìn)行科學(xué)的治療、幹預和康複。 6、早晚刷牙、飯後(hòu)漱口，是保持口腔健康、有效預防齲齒的最好(hǎo)方法。建議青少年： 1. 早晨起(qǐ)床後(hòu)和晚上睡覺前要刷牙，飯後(hòu)3分鍾内漱口。 2. 采用正确的刷牙方法，可清除牙龈邊緣和牙縫處的菌斑。每次刷牙不少于2分鍾。 3. 減少吃糖的次數，少喝碳酸飲料，可降低發(fā)生齲齒的風險。 7、保證充足的睡眠，有助于青少年的身心健康。一般來講，小學(xué)生每天10小時(shí)、初中生9小時(shí)、高中生8小時(shí)。
