青少年健康教育小常識，快來看看吧

我們知道(dào)，青少年正值青春期，他們生理上急劇變化，心理動蕩發(fā)展，學(xué)業上緊張繁重，他們所面(miàn)臨的生理、心理和社會(huì)變化的壓力相當大。加之近年來，由于家庭教育的偏差，應試教育的壓力以及不良的社會(huì)風氣、文化的負面(miàn)影響，在物質生活上日趨豐富的今天，學(xué)生精神世界卻走上另一種(zhǒng)不健康的軌道(dào)。當今青少年心理素質存在的主要問題有：

學(xué)習方面(miàn)

　　眼球的屈光狀态分正常和異常兩(liǎng)大類。異常屈光狀态包括近視、遠視和散光。近視眼的發(fā)生是随著(zhe)年級的升高而增長(cháng)的，因此，近視眼是學(xué)生常見病的防治重點。

防治原則：抓小，抓早，采取綜合措施。

　　（1）減輕學(xué)生課業負擔，避免作業時(shí)間過(guò)長(cháng)，減少視力疲勞。

　　（2）合理安排學(xué)生作息制度，勞逸結合，讓學(xué)生堅持上體育課，參加戶外活動，做好(hǎo)課間操、眼保健操。

　　（3）加強保護視力的宣傳教育，使學(xué)生從小做到“二要”、“二不要”。

　　二要是：要讀書寫字姿勢要正确，眼與書本距離30cm；連續看書寫字1小時(shí)左右要休息片刻或望遠片刻。

　　二不要是：不要在光線暗處及直射陽光下看書；不要躺在床上及走路乘車時(shí)看書。教育兒童看電視時(shí)，眼與電視屏幕的距離應爲屏幕對(duì)角線的5~7倍。每看電視30分鍾到1小時(shí)左右要休息片刻。

　　（4）改善學(xué)習環境的條件：教室采光不良者應設法改善，如加大窗戶或用人工照明。學(xué)生晚自習時(shí)桌面(miàn)要有足夠的亮度，每學(xué)期應按學(xué)生身高調整合适的桌椅。

　　（5）定期檢查視力并分别實施管理：每學(xué)期應對(duì)學(xué)生進(jìn)行視力檢查。凡是視力爲5.0者屬邊緣視力，應加強監測和落實保護措施，防止視力繼續低下；對(duì)視力在5.0以下者應進(jìn)一步將(jiāng)假性近視篩查出來，并給以雲霧法矯治，還(hái)要加強用眼衛生教育，進(jìn)行行爲指導，使視力恢複到正常。

　　（6）近視眼的治療：對(duì)于看黑闆字有困難及年齡較大者，确診爲真性近視後(hòu)，應佩戴合适的眼鏡。戴眼鏡矯治視力是廣大近視者所接受的最有效的矯治方法。那些宣傳用藥物治療近視等方法大多沒(méi)有肯定效果。

　　這(zhè)是非常普遍的做法，運動結束後(hòu)感覺累了，就(jiù)蹲下或坐下認爲能(néng)省力和休息，其實，這(zhè)是一個錯誤的做法。健身運動後(hòu)若立即蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時(shí)會(huì)産生重力性休克。

　　因此，每次運動結束後(hòu)應調整呼吸節奏，進(jìn)行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心髒，以利于還(hái)清“氧債”，加快恢複體能(néng)、消除疲勞。實在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著(zhe)走走。

2、不要貪吃冷飲

　　運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随著(zhe)大量水分的消耗，運動過(guò)後(hòu)總會(huì)有口幹舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人爲主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統仍處在抑制狀态，消化功能(néng)低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起(qǐ)胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道(dào)疾病。所以，運動後(hòu)不要立即貪吃大量冷飲，此時(shí)适宜補充少量的白開(kāi)水或鹽水。

3、不要立即吃飯

　　運動時(shí)，特别是激烈運動時(shí)，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀态。在它的影響下，管理内髒器官活動的副交感神經(jīng)系統則加強了對(duì)消化系統活動的抑制。同時(shí)，在運動時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔内各器官的供應相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道(dào)的蠕動減弱，各種(zhǒng)消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鍾後(hòu)才能(néng)恢複。如果急忙吃飯，就(jiù)會(huì)增加消化器官的負擔，引起(qǐ)功能(néng)紊亂，甚至造成(chéng)多種(zhǒng)疾病。

4、不要驟降體溫

　　運動時(shí)肌體表面(miàn)血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後(hòu)立即走進(jìn)冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都(dōu)會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起(qǐ)體溫調節等生理功能(néng)失調，免疫功能(néng)下降而招緻感冒、腹瀉、哮喘等病症。

5、不要吸煙

　　運動後(hòu)吸煙，吸入肺内的空氣混入大量的煙霧，一方面(miàn)除減少含氧量，不利還(hái)清“氧債”，難以消除肌體疲勞；另一方面(miàn)當人體吸入這(zhè)樣(yàng)帶霧空氣，將(jiāng)影響人體肺泡内的氣體交換，導緻人體在運動後(hòu)因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

6、不要“省略”放松整理活動

　　實踐表明，放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過(guò)适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節律放松操等恢複到運動前的安靜狀态，而且，還(hái)有助于恢複肌肉的疲勞感，減輕酸脹不适，并可避免運動健身後(hòu)頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。所以，每一次健身後(hòu)要充分做好(hǎo)放松運動，以利于身體的恢複和健身效果的提高。

7、不要立刻洗澡

　　許多運動員在練習或比賽後(hòu)立即去洗澡，以爲這(zhè)樣(yàng)既可去污又可消除疲勞。其實，這(zhè)種(zhǒng)做法并不科學(xué)。因爲在運動時(shí)，流向(xiàng)肌肉的血液增多，心率加快。停止運動後(hòu)，這(zhè)種(zhǒng)情況仍會(huì)持續一段時(shí)間，如果這(zhè)時(shí)立即洗熱水澡，就(jiù)會(huì)使血液不足以供應其它重要器官，如心髒和大腦供血不足，就(jiù)會(huì)感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還(hái)會(huì)誘發(fā)其它疾病，因此應格外注意。

　　而運動後(hòu)立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運動的時(shí)候身體新陳代謝過(guò)程加強，皮下血管擴張，并大量出汗。運動後(hòu)馬上洗冷水澡，使體内産生的大量熱不能(néng)很好(hǎo)地散發(fā)，形成(chéng)内熱外涼，破壞人體的平衡，這(zhè)樣(yàng)容易生病。正确的方法是運動後(hòu)休息一會(huì)兒，等脈搏平穩後(hòu)再洗澡，洗溫水澡爲宜。

8、不宜大量吃糖

　　有的人在劇烈運動後(hòu)覺得吃些甜食或糖水很舒服，就(jiù)以爲運動後(hòu)多吃甜食有好(hǎo)處，其實運動後(hòu)過(guò)多吃甜食會(huì)使體内的維生素B1大量消耗，人就(jiù)會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢複。因此，劇烈運動後(hòu)最好(hǎo)多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。