爲什麼(me)積極心理學(xué)是家庭教育的必修課？

首先，說(shuō)說(shuō)時(shí)代的原因。

以前，我們一心一意的就(jiù)是爲了活下來、活得好(hǎo)。所以，有一個吃飯的本領很重要，隻要找到了，就(jiù)活得很開(kāi)心。

現在衣食溫飽不是問題的時(shí)候，生活的質量就(jiù)成(chéng)了問題。而生活質量很大程度上是很主觀的，而不是由客觀來決定的。假如你在一群富人中間，就(jiù)會(huì)覺得自己很沒(méi)有錢，但假如你在一群窮人中間，又會(huì)覺得自己很有錢，所以這(zhè)種(zhǒng)“比較”是我們很多人活得不開(kāi)心的原因。

競争其實也是“比較”的一種(zhǒng)體現，因爲有越來越多的競争，才産生了種(zhǒng)種(zhǒng)壓力、挫折、打擊。尤其在同輩壓力之下，一個人常常會(huì)改變自己的态度、行爲或價值觀，以順從群體的行爲規範。特别是對(duì)于青少年來說(shuō)，這(zhè)樣(yàng)的壓力和競争，往往會(huì)帶來負面(miàn)的影響。

孩子們往往會(huì)因爲自己的成(chéng)功感到很開(kāi)心，但父母卻會(huì)覺得：别人家的孩子考了100分，你怎麼(me)才考98分，就(jiù)會(huì)責備孩子。但其實，98分在某種(zhǒng)程度上可能(néng)會(huì)比那100分對(duì)孩子來講，更有意義。因爲分數的變化是随機的、偶然的，它并不能(néng)代表孩子的學(xué)習能(néng)力。

第二個很重要的原因就(jiù)是社交媒體的影響。

現在大部分人都(dōu)是在網上生活，每個人都(dōu)是單獨的個體。所以我們接受的信息、互動的人群，其實跟我們都(dōu)沒(méi)有切實的關系。紀錄片《智能(néng)陷阱》中，就(jiù)講述了社交媒體對(duì)于人焦慮的放大作用。人都(dōu)需要社交認可，但我們真的需要被(bèi)數以萬計的陌生人審視和比較嗎？

因爲這(zhè)種(zhǒng)大規模網絡媒體的特性，我們老是擔心自己沒(méi)有得到什麼(me)或者丢掉了什麼(me)。比如說(shuō)有一種(zhǒng)心理疾病，就(jiù)是總擔心自己失去什麼(me)機會(huì)，因爲看見别人有這(zhè)個機會(huì)，覺得自己沒(méi)有，然後(hòu)就(jiù)在那著(zhe)急。

甚至有些社交媒體會(huì)公開(kāi)講“你的同伴正在抛棄你，你都(dōu)不知道(dào)”這(zhè)樣(yàng)的說(shuō)法，加重了社會(huì)焦慮。

這(zhè)種(zhǒng)大規模的情緒渲染，對(duì)我們造成(chéng)很大的心理壓力和心理影響，孩子們首當其沖受到了這(zhè)種(zhǒng)幹擾和影響。喪文化、消極文化，以及關于競争的社會(huì)達爾文主義、叢林思想的宣傳，都(dōu)對(duì)孩子們身心産生了重大影響。

在快速發(fā)展的時(shí)代，家庭也面(miàn)臨了很多問題和挑戰；有“三座大山”對(duì)家庭的韌性帶來很大的沖擊。

一是工作和生活的壓力。在轉型時(shí)代，人們的生活出現了更多的逆境以及不确定性，焦慮和壓力感上升得非常快。

二是孩子的教育壓力。我們曾對(duì)中國(guó)30萬中小學(xué)生進(jìn)行心理調查，發(fā)現孩子們出現了這(zhè)樣(yàng)的現象：對(duì)真實世界無興趣，學(xué)習無動力，花大量的時(shí)間在網絡世界生活，打遊戲，看短視頻，甚至懸在網上什麼(me)都(dōu)不做。這(zhè)使得很多孩子對(duì)社會(huì)真實的生活已經(jīng)沒(méi)有多大的興趣。他們也缺乏社交、溝通的能(néng)力，最後(hòu)就(jiù)産生生命無價值感。這(zhè)對(duì)中國(guó)父母親沖擊還(hái)是很大的。

三是父母的養老壓力。中國(guó)社會(huì)未富先老以及長(cháng)期由家庭承擔養老的文化傳統，使得很多中國(guó)家庭面(miàn)臨壓力，對(duì)中國(guó)社會(huì)來講也是一個特别大的沖擊。

面(miàn)對(duì)壓力，我們的睡眠系統、消化系統、免疫系統都(dōu)會(huì)受到影響，情緒上會(huì)出現焦慮、抑郁、煩躁、暴躁、壓抑、恐懼。

家庭也是一樣(yàng)，無論是個人還(hái)是家庭，都(dōu)需要具備積極心理學(xué)所說(shuō)的“韌性”。當遇到各種(zhǒng)困難，有韌性的家庭是能(néng)夠迅速恢複到正常的狀态，也有學(xué)者稱之爲反彈力或叫(jiào)做心理彈性。好(hǎo)的家庭，如果有這(zhè)樣(yàng)的一種(zhǒng)耐磨、抗壓的韌性，那它永遠是相親相愛的。

那麼(me)，該如何提升家庭的韌性？

穩定的家庭快樂

穩定的家庭快樂其實就(jiù)是讓全家人能(néng)夠定期地在一起(qǐ)，做一些讓大家都(dōu)很開(kāi)心的事(shì)情。每個人有自己的快樂，每個人有自己的愛好(hǎo)，穩定的家庭快樂是特别重要的推動劑。

體育是很好(hǎo)的家庭活動。比如一起(qǐ)打球、爬山，需要互相幫助，也需要一些認知和感情的參與。這(zhè)對(duì)家庭的快樂是有幫助的。再如親子閱讀、旅遊、藝術欣賞，也是穩定的家庭快樂源泉。總而言之，每個家庭的快樂的源泉不同，但是設計出一個特定的時(shí)間，讓全家人能(néng)夠一起(qǐ)感受到快樂特别重要。

正常的生活習慣

保證充足的睡眠，按時(shí)睡覺，按時(shí)休息，經(jīng)常的問候，定期吃飯，感恩的表達，這(zhè)些生活習慣幫助我們應對(duì)挫折打擊以及意想不到的變故。

華爾街日報曾經(jīng)總結了心理學(xué)關于感恩的一研究，發(fā)現培養孩子和父母親感恩的習慣，將(jiāng)來的家庭更幸福、更樂觀，朋友更多，也不容易抑郁、嫉妒、貪婪、酗酒，賺的錢要多一些。這(zhè)就(jiù)是家庭生活習慣的形成(chéng)，其實對(duì)家庭、社會(huì)，對(duì)孩子未來的成(chéng)長(cháng)都(dōu)會(huì)有很大幫助。

積極的溝通方式

人類的快樂、幸福、關系、成(chéng)功、崇高，其實都(dōu)和我們會(huì)說(shuō)話有關系。相反，現實生活中的很多不開(kāi)心、不快樂、難堪、挫折、失敗，可能(néng)都(dōu)和缺乏溝通有很大的關系。溝通是手段，是要和其他人、家庭成(chéng)員交流思想，表達意念，尋求共識，維持感情。

生活中，我們會(huì)遇到一個問題：如何勸導我們的孩子？有4個無效的溝通方式在家庭生活中經(jīng)常出現，其中一種(zhǒng)就(jiù)是“喜歡說(shuō)教”。孩子其實很難接受這(zhè)種(zhǒng)溝通方式，最可怕的是他們完全以沉默來對(duì)待你的說(shuō)教，變成(chéng)了無用功。還(hái)有些父母親喜歡比較，其實孩子們也很反感，也不願意去接受。

如何在家庭進(jìn)行有效、有益的溝通？羅森伯格提出了一個觀點叫(jiào)非暴力溝通。他的建議是：

盡量就(jiù)事(shì)論事(shì)，少談一些觀點看法，而是談一些事(shì)實。比如孩子答應晚上做作業，結果發(fā)現他沒(méi)做，父母最好(hǎo)就(jiù)事(shì)論事(shì)，而不應該人身攻擊和貼标簽，讓孩子就(jiù)知道(dào)問題在哪。

盡量地談感受，不要談觀點。如果孩子沒(méi)有做作業，可以表達自己感到很失望。這(zhè)個時(shí)候任何有同理心的孩子都(dōu)會(huì)進(jìn)行自我檢讨。

要談自己的想法，而不是他的想法。你答應了做作業，但是沒(méi)做，我認爲可能(néng)是什麼(me)原因。而不是對(duì)孩子說(shuō)：你就(jiù)是想騙我對(duì)吧？

一定要有一些明确的要求，不是命令，而是要求你做什麼(me)。例如：你能(néng)不能(néng)把遊戲放下來，完成(chéng)你的作業。這(zhè)是個很具體的要求。

平等、互助、尊重的溝通方式，是提升家庭韌性、積極性的關鍵。有的時(shí)候非言語溝通，如一個眼神、一個擁抱、關懷和支持，都(dōu)會(huì)有很大的意義和作用。

長(cháng)期的家庭恩愛

把愛體現出來，表現出來，感受出來，對(duì)家庭有特别大的幫助。家庭的恩愛不是一種(zhǒng)空虛的感受，其實是有大量的神經(jīng)化學(xué)體質的分泌。例如催産素，能(néng)讓我們産生愛的感受。家庭有大量催産素的分泌，對(duì)家庭關系的改善特别有意義。

什麼(me)時(shí)候容易産生催産素？任何能(néng)夠增加我們之間的信任、增加愛的事(shì)情，都(dōu)能(néng)讓我們産生催産素。例如：表揚彼此，互相幫助，安撫别人，微笑等等。所以，親人之間應該多微笑，多擁抱，多誇獎和表揚，互相幫助。這(zhè)些能(néng)幫助家庭長(cháng)期地穩定幸福。

積極的陽光心态

讓自己永遠有一種(zhǒng)看得起(qǐ)、看得上、看得開(kāi)的心态。這(zhè)個心态對(duì)于家庭應對(duì)壓力能(néng)力的提升，也就(jiù)是韌性提升都(dōu)會(huì)有很大的幫助。心理學(xué)家克裡(lǐ)斯杜皮特森，寫了一本書叫(jiào)《記憶心理學(xué)入門》，通過(guò)調查總結了4個積極的心态：

所以，積極心理學(xué)其實很簡單，它提倡用科學(xué)的方法去發(fā)現人的積極心理的力量，然後(hòu)把這(zhè)個力量利用起(qǐ)來，讓我們達到普遍的幸福感，過(guò)上美好(hǎo)的生活。這(zhè)個定義有三個要素。

第一，它一定是科學(xué)的。

每個人都(dōu)會(huì)說(shuō)一些心靈雞湯，說(shuō)一些激勵人心的話，但是有沒(méi)有科學(xué)依據是非常重要的。而積極心理學(xué)是建立在心理學(xué)科學(xué)基礎之上的，一定是應用心理學(xué)的原則來進(jìn)行研究實踐的。很多時(shí)候，如果沒(méi)有科學(xué)知識作爲基礎，試了一下發(fā)現效果不好(hǎo)就(jiù)會(huì)放棄了。

這(zhè)就(jiù)是我們爲什麼(me)不建議大家去看一些小技巧和小方法，那些都(dōu)不會(huì)跟你講道(dào)理，但人其實是需要有道(dào)理的。人不光要知道(dào)怎麼(me)做，人更要知道(dào)爲什麼(me)這(zhè)麼(me)做。明白爲什麼(me)這(zhè)麼(me)做的時(shí)候，我們做得就(jiù)比較順，比較正确，而且比較持久，這(zhè)是我們行動産生效果的要素。

第二，它一定是積極的。

人類心理學(xué)可以講一些弗洛伊德精神分析，比如心理抑郁、焦慮、自殺……但是這(zhè)些事(shì)情它并不能(néng)夠讓人産生好(hǎo)轉。我們講這(zhè)樣(yàng)的心理學(xué)已經(jīng)講了一兩(liǎng)百年了，卻并沒(méi)有解決人類的心理健康問題，說(shuō)明我們的思路可能(néng)錯了，這(zhè)就(jiù)是心理學(xué)家的一個反思。

我們需要用積極的力量來轉移、替代、升華消極的力量，這(zhè)是很重要的。比如，“情緒調節”在家庭教育中也很重要。積極心理學(xué)中有一些簡單的情緒調節技巧和知識，能(néng)很快讓我們改變身心狀況，學(xué)會(huì)如何控制負面(miàn)情緒持續的強度。

第三，它是行動的。

很多人的問題在于，學(xué)了知識就(jiù)停留在知識上，不把它做出來，那就(jiù)一點意義都(dōu)沒(méi)有。知道(dào)很重要，但做出來更重要，知行合一，你才能(néng)夠真正改變不好(hǎo)的情景。很多時(shí)候人處理不好(hǎo)自己的問題，不是因爲這(zhè)個問題特别嚴重，而是因爲對(duì)未來失去了信心。

所以，人從來都(dōu)不是被(bèi)過(guò)去決定的，人其實被(bèi)未來決定的。所以，“原生家庭”爲什麼(me)是錯的？因爲人從來不是被(bèi)原生家庭決定的，是你自己認不認爲你能(néng)夠走出來。隻要你相信未來可以改，未來可以做得更好(hǎo)，原生家庭的影響就(jiù)會(huì)消失，就(jiù)不會(huì)被(bèi)控制。

最後(hòu)，我想讓大家意識到，善良是一種(zhǒng)競争力，長(cháng)期主義是一種(zhǒng)生存的智慧和策略，自主的、内在的動機才是我們長(cháng)期發(fā)展的特别重要的原因，而不是短期的成(chéng)功。

附：9條有科學(xué)證據的積極心理學(xué)