開(kāi)學(xué)啦！叫(jiào)娃起(qǐ)床難？試試這(zhè)些叫(jiào)醒小妙招

如果你家娃兒隻是在上學(xué)時(shí)怎麼(me)都(dōu)叫(jiào)不起(qǐ)來，而當周末需要早起(qǐ)出去玩時(shí)一溜煙就(jiù)自己爬了起(qǐ)來，那說(shuō)明孩子隻是單純的對(duì)上學(xué)有抵觸情緒，并不是起(qǐ)不來。

遇到這(zhè)種(zhǒng)情況，家長(cháng)們要做的不是催催催，而是了解孩子在學(xué)校是否有啥不開(kāi)心的事(shì)。要從根上解決問題，孩子才不會(huì)用賴床的方式拒絕上學(xué)。

       以下這(zhè)些“殺傷性”的叫(jiào)醒方式，無論是生理還(hái)是心理上，都(dōu)會(huì)對(duì)孩子造成(chéng)不良影響，家長(cháng)們請先對(duì)照看看自己有沒(méi)有做過(guò)？

殺傷力：★★★★★

殺傷行爲：沖進(jìn)房間，大聲喊“7點了，還(hái)不趕緊起(qǐ)。”

孩子反應：從睡夢中被(bèi)吓醒，伴随驚吓和嚎啕大哭。

不良後(hòu)果：影響孩子心情，甚至還(hái)會(huì)把孩子的睡眠安全感奪走。

殺傷力：★★★★★

殺傷行爲：跑進(jìn)房間，二話不說(shuō)，直奔床邊，掀娃被(bèi)子。

孩子反應：突然被(bèi)一陣寒冷驚醒，不知所措。

不良後(hòu)果：不僅會(huì)讓孩子身體著(zhe)涼，更有可能(néng)使孩子心生寒意。

殺傷力：★★★★★

殺傷行爲：靠近娃，不是搖晃，就(jiù)是一頓粗暴狂拍。

孩子反應：睡眠中被(bèi)“襲擊”，引發(fā)孩子憤怒和攻擊性行爲。

不良後(hòu)果：不僅不能(néng)讓孩子養成(chéng)早起(qǐ)習慣，還(hái)會(huì)越來越讨厭起(qǐ)床。

殺傷力：★★★★

殺傷行爲：寶貝快起(qǐ)了再不起(qǐ)遲到了，3分鍾後(hòu)再來一遍。

孩子反應：貌似醒了，睜眼看一眼，倒頭繼續睡。

不良後(hòu)果：頻繁打斷孩子起(qǐ)床的“啓動過(guò)程”，越叫(jiào)越起(qǐ)不來。

殺傷力：★★★★

殺傷行爲：還(hái)不起(qǐ)，給她搞點動靜，不行再來點搖滾！

孩子反應：被(bèi)噪聲吵醒，一臉懵，附送大量“起(qǐ)床氣”。

不良後(hòu)果：被(bèi)噪音打斷，導緻煩躁的醒來，容易被(bèi)激惹。

殺傷力：★★★★

殺傷行爲：孩子閉眼，完成(chéng)了出門前所有操作

孩子反應：“我是誰，我在哪裡(lǐ)，我是在夢裡(lǐ)嗎？”

不良後(hòu)果：缺乏自律，做事(shì)拖延，不負責任。

1.制定作息表，養成(chéng)規律作息

家長(cháng)可以和孩子一起(qǐ)讨論制定作息計劃，而不是強制要求孩子必須幾點睡，那樣(yàng)往往适得其反。讓孩子養成(chéng)有規律按時(shí)入睡的好(hǎo)習慣，在孩子體内形成(chéng)固定的生物鍾，有助于孩子快速進(jìn)入睡眠狀态。

家長(cháng)要引導孩子盡可能(néng)提高學(xué)習效率，作業一旦完成(chéng)，應督促孩子盡快洗漱上床入睡。不要指望孩子玩累了自己就(jiù)知道(dào)睡覺，在孩子玩累的這(zhè)個過(guò)程中，是以消耗掉孩子全部精力爲代價的，這(zhè)樣(yàng)對(duì)孩子的身體很不好(hǎo)。

2.改正不良的睡眠習慣

在孩子群體中有不良的睡眠習慣很常見，比如蒙頭睡覺、開(kāi)燈睡覺、睡前劇烈運動等，都(dōu)會(huì)降低睡眠質量。

一些孩子怕黑，所以睡覺時(shí)常常是開(kāi)著(zhe)燈睡。開(kāi)燈睡覺是醫生們非常不主張的，開(kāi)燈會(huì)影響交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，幹擾人體内褪黑素的分泌，進(jìn)而影響睡眠質量。如果真有開(kāi)燈的需要，可在遠離床的位置，開(kāi)一個低亮度的小夜燈，或是等孩子入睡，家長(cháng)再關燈離開(kāi)，千萬不要頭頂開(kāi)燈，一開(kāi)就(jiù)是整夜，長(cháng)此以往，并不利于孩子的成(chéng)長(cháng)。

3.高強度學(xué)習後(hòu)做一些具有入睡儀式感的事(shì)

學(xué)習結束後(hòu)，孩子們的大腦可能(néng)還(hái)是處于興奮狀态，但第二天還(hái)要早起(qǐ)，該怎麼(me)辦？

高強度學(xué)習後(hòu)，孩子不能(néng)一下子進(jìn)入睡眠，這(zhè)也是正常情況，因爲大腦皮層還(hái)處于興奮階段。建議睡前，家長(cháng)可以适當準備一些具有入睡儀式感的事(shì)情，比如用熱水泡個腳、喝杯牛奶、聽點白噪音或者舒緩的音樂，讓大腦收到指令，安靜下來。

4.爲孩子創造良好(hǎo)的睡眠環境

睡眠環境是影響睡眠質量的關鍵因素，适宜的睡眠環境主要包括：

（1）卧室保持空氣清新，避免噪音，保持适宜的溫度和濕度。科學(xué)研究表明，人體最舒服的溫度爲20至25攝氏度，在20至25攝氏度之間能(néng)夠快速睡著(zhe)。

（2）床鋪要軟硬适中。

（3）睡眠時(shí)卧室盡量處于黑暗狀态，避免光源刺激，減少“屏幕暴露”，給孩子營造一個安靜平和的睡眠環境。

（4）睡前30分鍾避免劇烈的體力和腦力活動。

5.白天适當鍛煉

成(chéng)長(cháng)期的孩子适量進(jìn)行運動，對(duì)孩子的發(fā)育和健康都(dōu)有所裨益，但是運動的時(shí)間和程度要把握好(hǎo)。白天的時(shí)候可以适當進(jìn)行跑步、踢球之類的戶外運動，有助于提高晚上的睡眠質量；晚飯後(hòu)要避免劇烈運動，也不适宜做興奮的遊戲，這(zhè)可能(néng)會(huì)導緻孩子大腦過(guò)度興奮，從而不能(néng)早睡。

6.适量補充助眠食物

孩子在睡前不要吃得太飽，适量補充有助睡眠的食物即可，比如牛奶、核桃、葵花籽、小米粥、大棗、蜂蜜等都(dōu)是能(néng)夠幫助睡眠的食物，可少量食用。

7.父母要以身作則

孩子好(hǎo)習慣的形成(chéng)，說(shuō)到底父母的引導是關鍵。

你晚上拖拖拉拉，追劇熬夜，玩手機刷視頻，又沒(méi)有安排好(hǎo)孩子，孩子自然不睡。如果準時(shí)給孩子洗漱妥當，看看書，講講睡前故事(shì)，讓孩子逐漸安靜下來，熄燈睡覺，孩子也會(huì)養成(chéng)準時(shí)入睡的習慣。所以，先反思一下，自己有沒(méi)有重視這(zhè)個問題，并且認真地做。

不過(guò)，很多父母出于工作逼不得已，必須晚睡，但這(zhè)并不意味著(zhe)孩子就(jiù)要晚睡。如果約定好(hǎo)作息時(shí)間，時(shí)間一到，家長(cháng)可以先放下手頭的事(shì)，陪孩子先入睡，等他睡著(zhe)了，再起(qǐ)身做事(shì)。這(zhè)樣(yàng)做就(jiù)不會(huì)打亂孩子的作息。

8.調整孩子睡眠，家長(cháng)别心急

家長(cháng)也不要每天爲孩子的睡眠問題而過(guò)于焦慮，偶爾晚睡不必太緊張。

有些已養成(chéng)晚睡習慣的孩子，無法在短時(shí)間内調整過(guò)來，這(zhè)時(shí)候更不能(néng)急躁，要給孩子一些時(shí)間做調整。可采用循序漸進(jìn)的方式，譬如這(zhè)一星期規定晚上10點半睡覺，下一星期再改成(chéng)10點。

9.及時(shí)解決孩子的睡眠障礙

兒童睡眠障礙是指在睡眠過(guò)程中出現的各種(zhǒng)影響睡眠的異常表現，多見于2～12歲兒童。它可以由身體某系統的功能(néng)失調引起(qǐ)，也可由疾病引起(qǐ)，能(néng)直接影響兒童的睡眠結構、睡眠質量及睡眠後(hòu)複原程度。

如果孩子出現睡眠困難、睡眠障礙等問題，家長(cháng)需及時(shí)帶孩子去醫院就(jiù)診。

在保證孩子每天有充足睡眠的前提下，想讓孩子早起(qǐ)，方式方法也很重要，爲您推薦幾個小妙招。

🔸提前告知

前一天晚上告訴孩子，明天早晨你會(huì)及時(shí)叫(jiào)醒他，讓孩子提前有個心理準備。如果孩子已經(jīng)習慣由你叫(jiào)起(qǐ)，則不須特别提醒。但如果時(shí)間改變，比如從七點改至六點半，最好(hǎo)還(hái)是說(shuō)一句：“明天我會(huì)早半個小時(shí)叫(jiào)你哦!”

🔸使用光線叫(jiào)醒

如果你有可調光的台燈，可以逐漸調亮台燈，然後(hòu)開(kāi)著(zhe)它，悄悄走開(kāi)即可。光線會(huì)替你叫(jiào)醒他的，因爲人類從遠古時(shí)代，就(jiù)是被(bèi)光線叫(jiào)醒的，光線會(huì)喚醒視覺系統，由它傳遞信号給潛意識，并叫(jiào)醒腦部，啓動四肢，這(zhè)是最自然的一種(zhǒng)醒來方式。即安全又有效，完全不需要你費力。如果家裡(lǐ)沒(méi)有這(zhè)樣(yàng)的台燈，緩緩地安靜地拉開(kāi)窗簾，也一樣(yàng)有效。

🔸使用早飯香氣叫(jiào)醒

把香噴噴的早飯悄悄放在床頭櫃上，香味會(huì)通過(guò)孩子的嗅覺系統，給大腦溫柔的傳遞“該起(qǐ)來吃飯”的信号。當然，用香氣怡人的鮮花也可以達到此效果。

🔸使用音樂叫(jiào)醒

請選一些舒緩的樂曲，并用小一些的音量，通過(guò)聽覺系統傳達信号給腦部，叫(jiào)它醒來。如果有一些特殊環境音，比如清脆的幾聲鳥叫(jiào)，小溪潺潺等也不錯哦。

🔸輕撫叫(jiào)醒

對(duì)于那些睡得較深，不容易叫(jiào)醒的孩子，可以使用這(zhè)個方法。但切忌一定要溫柔，要輕緩。而且撫摸的順序要從手開(kāi)始，然後(hòu)到小臂、上臂、臉頰……如果被(bèi)子蓋得厚，就(jiù)隔著(zhe)被(bèi)子觸碰手部或小臂。當孩子緩緩蠕動并睜眼時(shí)，微笑注視他，說(shuō)聲“起(qǐ)床喽!”即大功告成(chéng)。你的手最好(hǎo)是溫暖柔軟的，冰冷僵硬的手會(huì)有反效果哦。

🔸輕喚叫(jiào)醒

先輕微接觸孩子的床，讓孩子感覺到這(zhè)個小小的觸動。比如雙手先按到床上，或是先坐到床邊。然後(hòu)小聲喚孩子的名字，然後(hòu)說(shuō)：“現在想起(qǐ)床嗎?”征求孩子的意見，會(huì)讓睡眠中的孩子感覺到安全和體貼。當孩子微睜雙眼點頭時(shí)，給他一個微笑，然後(hòu)靜靜走開(kāi)，讓孩子無幹擾的完成(chéng)啓動。

🔸使用同一個方式叫(jiào)醒

當父母找到一種(zhǒng)對(duì)方很滿意的叫(jiào)醒方式，請堅持一直使用，不要沒(méi)事(shì)就(jiù)變換方式。形成(chéng)一個對(duì)孩子的叫(jiào)醒的習慣，不僅每次都(dōu)能(néng)成(chéng)功地叫(jiào)醒他，而且還(hái)能(néng)培養孩子對(duì)父母愛與依戀。