前段時(shí)間許多孩子都(dōu)經(jīng)曆了“支原體、流感、腺病毒感染”等幾波沖擊，一時(shí)間關于免疫力的話題又沖上了熱搜。其實每年的冬春季都(dōu)是呼吸道(dào)疾病的高發(fā)季節，夏秋季常會(huì)有腸道(dào)病毒侵襲，如何做到“皮實，少生病”，增強自身抵抗力才是關鍵。之前我們講過(guò)了合理飲食提高抵抗力，這(zhè)次就(jiù)說(shuō)說(shuō)睡眠習慣與體質的關系。
睡眠是人類生命活動中最重要的組成(chéng)部分之一，緩解疲勞，修複神經(jīng)，讓機體得到充分休息，免疫細胞得以修複。
睡眠時(shí)間：孩子年齡越小，需要的睡眠時(shí)間越多，下面(miàn)這(zhè)張表可以參考下。
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Tips：9月齡後(hòu)，絕大多數發(fā)育正常的嬰兒都(dōu)可以睡整夜覺了，夜間完全不需要進(jìn)食也能(néng)保證營養需求。
睡眠程序：建議孩子在20：00——21：00之間進(jìn)入睡眠儀式，營造睡眠氛圍，比如喝一杯牛奶，然後(hòu)刷牙、洗漱，講故事(shì)、聽輕音樂、把燈光調暗，然後(hòu)再進(jìn)入卧室上床睡覺，給孩更換舒适的睡衣，燈光全部關掉，窗簾拉嚴，陪孩子躺下後(hòu)，可以繼續講1個睡前故事(shì)或者談談心，讓孩子拿著(zhe)自己的安撫物入睡，安撫物可以是娃娃或者安撫巾，大孩子則可以完全不使用安撫物。
切忌睡前看電子屏幕、玩太興奮的遊戲，或者批評孩子。一般建議睡前一個小時(shí)開(kāi)始這(zhè)些固定的睡前流程，10點前孩子就(jiù)能(néng)順利入睡了。 睡著(zhe)後(hòu)，也不要開(kāi)小夜燈，保證黑暗的睡眠環境，同時(shí)不建議家長(cháng)在旁邊看手機。
睡覺習慣：父母的不良睡眠習慣，對(duì)孩子的睡眠節律等也會(huì)産生影響，因此建議大人的作息也要規律，不要晚睡晚起(qǐ)。
有些不喜歡午休的孩子，隻要精力充沛，午休并不需要強迫，保證夜間足夠的睡眠就(jiù)可以了。
保證孩子的睡眠時(shí)間、睡眠質量，身體各個系統得到修複和成(chéng)長(cháng)，孩子就(jiù)會(huì)長(cháng)的好(hǎo)，身體棒。
另外，對(duì)于睡眠太少或是睡眠已經(jīng)困擾到家長(cháng)的孩子，建議還(hái)是到兒保門診來看一下。
來源：西安交大二附院
