“三九”後(hòu)，孩子該運動還(hái)是“雪藏”

由于冬季氣溫低，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發(fā)生運動損傷，因此要讓孩子做好(hǎo)充分的熱身活動。

冬季鍛煉所需的水同夏季一樣(yàng)多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。

冬季鍛煉之前吃點東西能(néng)夠增加身體的熱量，也能(néng)避免空腹進(jìn)行鍛煉出現低血糖等不适症狀。在運動前，孩子可以喝杯白開(kāi)水，吃少量流質、半流質食物。

這(zhè)段時(shí)間，不要硬性規定孩子每天必須完成(chéng)多少運動量，可根據天氣和健康狀态适當調整，以鍛煉後(hòu)舒适爲标準。

孩子的鍛煉間隙要适當短一些，尤其在室外應避免長(cháng)時(shí)間站立于冷空氣中。

同時(shí)，要注意鍛煉的循序，不可突然增加極大的強度，最後(hòu)就(jiù)是要進(jìn)行放松運動，可讓肌肉恢複時(shí)間縮短。

運動前需要多穿些輕軟的衣物，孩子在熱身完身體微微發(fā)熱後(hòu)，可以脫去厚外套進(jìn)行鍛煉。

結束鍛煉後(hòu)，如果出汗多應及時(shí)擦幹并穿上外套，防止熱量散失。

此外，雖然運動結束很熱，但是也不能(néng)讓孩子吹風降溫。

冬天堅持遊泳，不僅能(néng)夠強身健體，抗衰延壽，好(hǎo)處更多。首先能(néng)增強呼吸器官機能(néng)，防止或減少冬季引發(fā)的呼吸道(dào)疾病。其次，冬泳使肌肉纖維增多變粗，肌力增強，從而提高運動的速度、耐力和靈敏性。冬泳還(hái)可以改善血液循環和肌體新陳代謝，起(qǐ)到預防和緩解肌肉酸痛、關節僵硬、動作遲緩等病症的作用。

打羽毛球是一種(zhǒng)全身性的運動，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環，增強心血管系統和呼吸系統的功能(néng)。

對(duì)于有跑步習慣的孩子，在寒冬可以將(jiāng)快跑變成(chéng)慢跑，同時(shí)將(jiāng)晨跑改成(chéng)上午十點以後(hòu)或是下午。這(zhè)樣(yàng)可以有效避免身體消耗量過(guò)大，同時(shí)也避免給身體造成(chéng)傷害。